Dit is de laatste blog van de drieluik waar effectieve thuiscommunicatie centraal staat met inzichten & tips om de sfeer thuis goed te houden. We hebben in deze coronacrisis een kraakheldere missie: #flattenthecurve. Heldere, duidelijke en liefdevolle communicatie doet wonderen. Je hebt het altijd bij je, het kost niets en het kan vooral veel opleveren. Als je daarin investeert, investeer je in een paspoort voor ’t leven.
Ballen hooghouden? Ik ga voor: mild & mellow (M&M)
M&M! Ja, die van chocolade zijn ook lekker. Ik heb het over mijn nieuwe mantra: M&M. Ik gebruik ‘m in deze coronacrisis als intentie voor de dag. Vorige week werd ik bij het krieken van de dag alles behalve uitgeslapen wakker en ik dacht: dit is een signaal en dat vraagt om een intentie waar zelfzorg centraal staat. Ballen hooghouden? Fu** de ballen; ik laat er één vallen. Vandaag beweeg ik M&M door de dag. Ofwel, Mild & Mellow.
Train je opmerkzaamheid: een win-win voor jou en je huisgenoten
Mentale fitness gaat niet vanzelf, het vraag om een investering in de vorm van tijd en aandacht. Zodat je de stap kunt maken van (1) onbewust onbekwaam, naar (2) bewust onbekwaam. Om daarna de stap te zetten naar (3) bewust bekwaam en uiteindelijk naar (4) onbewust bekwaam. Een positieve mindset is een win-win voor jezelf en je huisgenoten. Want gedachten, gevoelens en gedrag zijn met elkaar verbonden. Grote kans dat je aardiger tegen anderen praat als je aardiger tegen jezelf praat (innerlijke dialoog).
Een kijkje in mijn eigen brein
Je kunt je brein trainen. Begin bij je opmerkzaamheid. Observeer wat zich in je hoofd voltrekt. Positieve gedachten duwen je omhoog. Negatieve gedachten trekken je omlaag. Net als ieder ander ben ik student van het leven en ook gewoon mens. Wel werk ik aan mijn eigen mentale fitness. En dat gaat de ene dag beter dan de andere dag. Als ik een offday heb gaat het zo:
‘Maak me wakker als de intelligente lockdown voorbij is en ik uit mijn thuisbubbel mag.’
‘Oh, ik heb geen ruggengraat; neem ik wéér een stuk bonbonbloc praliné.’
‘Ik vind mijn werkblokjes van 4 uur per dag véél te kort, wáárdeloos.’
Innerlijke criticus Kees houd je muil!
Deze gedachten helpen niet, echter de eerste stap is gezet: ik merk deze interne dialoog op. Hier spreekt Kees: mijn innerlijke criticus. Die zeikt, die zeurt en die frustreert. Hij maakt me onzeker en zaait twijfel. Kees haalt me genadeloos omlaag. Zo voel ik me slachtoffer, Kalimero en zielig. Ho: stop. Als ik dit maar vaak genoeg tegen mezelf zeg – op de automatische piloot – dan ga ik geloven wat Kees zegt. En woorden hebben impact op hoe ik me voel en hoe ik me voel heeft direct effect op hoe ik me gedraag. Dus: Kees houd je muil.
Ontdek de kracht van je brein: jij bent de chef
Je hebt geen invloed op situaties, wel op hoe je over situaties denkt. Wil je gedachten door je brein laten dansen die je helpen, die je zelfvertrouwen een boost geven? Of voed je gedachten die met een hamer tegen je schedel rammen, die je eigenwaarde een kopje kleiner maken? Jij bent de chef! The only way is up, dus trek jezelf omhoog! Let’s do it. let’s fix this. Ruim die shizzle op, was dat varkentje. Doe wat je te doen hebt.
Voorbeeld: omlaagduwer
Met een diepe zucht tuur je over het aanrecht en blijft je blik haken bij de aangekoekte lasagneschaal. Mokkend doe je de vaatwasser open, begint met inruimen en zegt tegen jezelf: ‘pff, thuisonderwijs gegeven, gekookt, de was zo nog ophangen en nu moet ik die ellendige vaatwasser óók nog doen, wat een klotezooi.’
Voorbeeld: omhoogtrekker
Je geeft je partner een spontane kus en je registreert de vaat op het aanrecht met een neutraal gevoel. Je beseft dat je kerngezond door de keuken beweegt. Je zwiept de deur van de vaatwasser open en zegt tegen jezelf: ‘ik regel dit gewoon even, hoppa’.
Kies woorden die door je brein dansen en die je laten vliegen
Ofwel, pak regie en draai de boel om. Taal is een ijzersterk middel. Doe jezelf een plezier en geef je hoofd een nieuwe gereedschapskist vol krachttaal. Mantra’s, intenties, slagzinnen, whatever. Een woordencocktail barstensvol positiviteit. Zeg dingen tegen jezelf die je optillen, die je laten vliegen, die je energie geven. Die zorgen voor moed, vertrouwen en geduld. You can do it.
THE END! Drieluik over effectieve thuiscommunicatie tijdens de coronacrisis
Deze blog is de laatste van de drieluik over effectieve thuiscommunicatie tijdens de coronacrisis. Deel 1 gaat over het acroniem L.O.V.E, deel 2 gaat over het belang van inchecken thuis en hoe je vanuit een marketingcommunicatiebril naar je partner en/of huisgeno(o)t(en) kunt kijken.
Stay strong, take care en blijf je mind positief voeden voor effectieve communicatie met jezelf én het thuisfront.
Tekst & beeld: Kristel Veltkamp©
Geef een antwoord